呼吸筋ストレッチ体操 家庭でできる体操シリーズ Agmc 兵庫県立 Copd患者のための家庭でできる運動療法 現場レポート 42号 Web版 呼吸筋のストレッチ 高齢者体操tv Youtube 90 体を動かそう 運動で循環器病予防 循環器病全般 循環器 Copd患者のための家庭でできる運動療法 現場レポート 42号 Web版 […] 呼吸リハビリテーションへの理解を深めるために、まずはその目的と効果についてお伝えします。 ●呼吸リハビリテーションの目的人間の身体は、動かさなくなればなるほど、少しずつ衰えていきます。それまで普通に日常生活を送っていた人が、加齢とともに買い物や散歩の最中に息苦しさや息切れを覚えるようになると、体を動かすこと自体が億劫になり家に引きこもりがちになります。その結果、動かさなくなった体の筋力が衰えて足腰が弱り、ますます外出や運動を控えるといった悪循環に陥ります … 呼吸筋ストレッチ体操 家庭でできる体操シリーズ Agmc 兵庫県立 Copd患者のための家庭でできる運動療法 現場レポート 42号 Web版 呼吸筋のストレッチ 高齢者体操tv Youtube 90 体を動かそう 運動で循環器病予防 循環器病全般 循環器 Copd患者のための家庭でできる運動療法 現場レポート 42号 Web版 […] 皆さんはストレッチをしているとき、どんな呼吸をしていますか？ 何のために呼吸をするのか、どんな呼吸法を心がけるべきか…知っているようで意外と説明しにくいのがこの呼吸の問題です。 今日は「ストレッチにおける呼吸法」についてまとめてみようと思います。 呼吸筋を鍛える簡単な筋トレで、体の中も外も若返る！健康長寿には正しい呼吸法だけでなく、呼吸筋を鍛えることも重要です。無意識の呼吸を意識して行う呼吸筋を鍛える簡単な運動を4つご …

2013年2月25日放送のNHKこんにちはいっと6けん「ホットdeいっと」では、昭和大学医学部教授の本間生夫さんが老化予防に効果的な呼吸筋ストレッチのやり方を紹介していました。年齢とともに衰えるのは体力だけではなく、肺の機能も老化してしまう。こういったことがあったら肺機能が老化しているかもしれない。そもそも呼吸というのは肺が伸び縮みしているわけではなく、その周りにある横隔膜などの筋肉が伸び縮みして肺を動かすことで呼吸をしている。息を吸うための筋肉とはくための筋肉があり、それらをまとめて呼吸筋と呼んでいる。呼吸筋は首・お腹まわり・背中などの広範囲にわたって人の呼吸を支えている。ところが年をとって筋肉が硬くなっていくと伸び縮みがしにくくなり、結果、肺機能まで衰えてしまう。またストレスなどが加わると呼吸筋が硬くなっていく。そうすると呼吸筋が伸び縮みしにくくなるので普段から呼吸筋を和らげて呼吸しやすくするということが必要。呼吸筋をストレッチしてほぐして若返らせようというのが呼吸筋ストレッチ。この体操はもともと呼吸器疾患の患者さんの息苦しさを和らげるということで考案された。しかし患者さんだけではなく一般のかた、特にお年をめした方の肺機能を高めるということに役だっている。このストレッチは肩こりにも効果的。背中のストレッチは脊柱起立筋という重力に抵抗するような筋肉を鍛えられるので、姿勢もよくなる。また心臓も助け、血流も良くする。呼吸筋には息を吸う筋肉とはく筋肉があるので、息を吸う筋肉をストレッチをする時には息を吸う。息を吐く筋肉をストレッチする時には息をはく。そうしないと効果がでない。番組では呼吸のしずらさを感じる７０代の方々に、この呼吸筋ストレッチを１日３回１週間続けてもらうことに。１週間後、呼吸機能を検査した所、呼吸筋ストレッチをやる前の検査よりも呼吸が整っていることがわかった。また普通の呼吸をしているところから息を思いっきり吸って、肺に取り込める空気の量が最大何リットルあるかという測定をした。これが多いほど体内に酸素を取り込む力が高く肺機能が良いということ。その結果、体験した５人全員とも大幅にアップしていた。この値は最大吸気量と呼ばれていて、普通に呼吸しているところから、さらにどれくらい肺に空気を吸い込めるかという指標になっている。最近、肺機能の値の中でもこの値は大変注目されている。それはこの値が老化に関係しているため。年をとってくるとこの値が減ってくるそうです。また最近の研究ではストレスの軽減にも効果を発揮するということがわかってきている。本間先生が高齢者40人を対象に心理テストによるストレスチェックを行った結果、ストレッチ後にはストレス度が減ることがわかった。私たちの脳の中には喜怒哀楽の感情を作り出している中枢がある。この中枢の活動は呼吸と密接に関わっていて、呼吸にリンクしてその環状の活動でてくることがわかっている。つまり感情が変わると呼吸が変わり、呼吸が変わると感情も変わる。それを利用して呼吸を整えることによって感情をコントロールすることができる。呼吸を整えるということでは体操だけではなく、いい香りをかぐ、生花などで美しいものを見る、こういうことでも呼吸が整えられて気分が安定してくる。本間先生はこうした研究の結果を踏まえ、東日本大震災で被災した小学校を訪ねて子どもたちを対象に呼吸筋ストレッチの出前講座というのを行なっている。子どもたちの不安度が下がるという効果も出ているそうです。こちらのホームページで本間教授の解説が読める。 健康やダイエットにも大きく関わる呼吸は、呼吸筋が働くことで息を吸ったり吐いたりできます。健康長寿、ダイエットを目指し呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4つご紹介。COPDなど肺の病気がある人にもおすすめの運動です。呼吸筋には息を吸う筋肉と息を吐く筋肉があります。無意識に行っている呼吸も、呼吸筋や方法を意識して行いましょう。呼吸筋を鍛え深い呼吸ができるようになると、健康やダイエットなどに様々なメリットがあります。自宅でもできる、呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4種類ご紹介します。  *呼吸筋の種類と場所は後述しています。使う筋肉を意識して運動を行うようにしましょう。 外肋間筋と胸鎖乳突筋を伸ばします。 脊柱起立筋や僧帽筋など、背中の筋肉をほぐします。*重心が常にかかとの上にあるように注意してください。 呼吸運動の7割を担っている横隔膜を鍛え、本来の働きを学習する運動です。椅子とバスタオルを1枚～数枚用意します。腰を高くして仰向けになると、内臓が横隔膜を押し上げてドーム状になります。この運動を続けると、横隔膜を鍛えると同時に横隔膜が本来の働きを学習するので、立ち上がっても深い呼吸ができるようになります。 内肋間筋や腹直筋、腹斜筋などを伸ばします。 呼吸をするときに、肺そのものは伸び縮みしていません。肺の周りの筋肉の収縮が肺を動かしています。この運動に関わる筋肉のことを呼吸筋と呼びます。   横隔膜は特に重要な働きをしています。横隔膜はドーム状の筋肉で、息をはいたり吸ったりすることで収縮、緩むをくりかえして肺を動かしています。横隔膜は収縮すると平面的になるので肺が下にさがり、緩むとドーム状に戻るので肺が上に縮みます。横隔膜が衰えるとドーム状ではなく平面的になるので、肺を上下させる幅が小さくなり、呼吸が浅くなってしまいます。 呼吸筋を鍛える運動で呼吸筋をうまく使えるようになると、深い呼吸ができるようになり、全身に酸素が十分に行きわたります。など体の外も中も若返ることにつながります。また、呼吸筋を鍛えると体幹も強くなるのでなど様々なメリットが。呼吸は誰でも自然に行っていますが、実は呼吸筋を十分に使えていない人も少なくありません。加齢によっても呼吸筋は衰えていくので、意識して鍛えることが大切です。 お腹（腹筋）をしっかり使って意識的に行う丹田呼吸法を繰り返すと、深い呼吸法が体に定着しやすくなります。*丹田呼吸法は座禅の呼吸法です。ストレス社会で集中力を高め、平常心を作るセロトニン神経に活を入れ、働きを良くすると言われています。呼吸法に関しては以下の記事でも取り上げています。生物が生命維持に必要なエネルギーを得るために、酸素を取り入れて養分を分解し、その際に生じた二酸化炭素を排出する現象。体外とガス交換を行う外呼吸と、それにより運ばれた酸素による細胞内での内呼吸（細胞呼吸）とがあり、一般には外呼吸をさす。また、酸素を必要としない無気呼吸もある。古い資料ですが、呼吸筋のストレッチ体操を解説したPDFがダウンロードできます。写真付きで詳しい説明がされていますので、興味のある方は以下のページからダウンロードしてみてください。（jp以下のURLは/yobou/pamphlet/form/04/archives_891.html）慢性呼吸器疾患のある患者さん向けのストレッチ体操です。指導用なので解説が長く読みにくく感じるかもしれませんが、が今回ご紹介した呼吸筋を鍛える筋トレの参考になると思います。その他のストレッチ体操も簡単にできるし、練習法なども解説されています。 呼吸筋を鍛える筋トレは毎日の生活で、ちょっとしたスキマ時間にも簡単に行えるものです。腹式呼吸、胸式呼吸に始まり、完全呼吸、丹田呼吸法やドローイングなどなど、健康維持やダイエットなどを目的とした様々な呼吸法があります。呼吸筋を鍛えることでより効率よく、それぞれの呼吸法のメリットを得ることも可能です。普段無意識に行っている呼吸。呼吸筋の筋トレを日常生活でもちょっと意識して行い、健康長寿を目指しましょう。*呼吸で筋トレ、ダイエットにも役立つ呼吸法。腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸を紹介しています。「Anのひとりごと」～今日も1ページ 健康を大切にしたい方へ贈るひとりごと無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。Copyright ©lady-jhones All rights reserved.引用をストックしました引用するにはまずログインしてください引用をストックできませんでした。再度お試しください限定公開記事のため引用できません。 「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。>>詳しいプロフィールはYouTubeでセルフケア解説、はじめました。 呼吸筋ストレッチの効果. 呼吸筋が弱化する原因の一つは「呼吸筋の硬直」です。 筋肉が硬いまま呼吸筋を鍛えようと思っても難しい（呼吸筋が働きづらい）ので、まずは呼吸筋をマッサージやストレッチ、ヨガで緩めることから始めましょう。 呼吸筋が固まってしまわないようにストレッチをします。腕や首をゆっくり回すと、胸鎖乳突筋のストレッチに、身体を横に傾けたり、腰をぐるぐる回す動き、伸びをする動き、では肋間筋や腹斜筋のストレッチができます。 番組では呼吸のしずらさを感じる70代の方々に、この呼吸筋ストレッチを1日3回1週間続けてもらうことに。 1週間後、呼吸機能を検査した所、呼吸筋ストレッチをやる前の検査よりも呼吸が整っていることがわかった。